雜糧通常是指水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物。白米的糖相對較高，所以很多人用全谷物代替白米來減肥。不同的雜糧對人體有不同的保健作用，那么，減肥吃什么雜糧最有用呢？今天一線品牌網(wǎng)的小編為您匯總了最狠的減肥10種谷物，讓我們看看！

1、綠豆

1、紅豆

紅豆富含膳食纖維、蛋白質和維生素B1.營養(yǎng)成分，脂肪和熱量相對較低。紅豆有潤腸通便的作用，有助于去除體內水分，尤其是肥胖者，所以紅豆也是一種很好的減肥食品。

2、綠豆

綠豆是粗糧，是一種高蛋白蛋、高膳食纖維、低膽固醇的食物，與同等重量的大米相比， 它的熱量也比較低，非常適合減肥的人。

3、山藥

山藥是一種粗糧。它含有人體所需的大量營養(yǎng)物質，如纖維素，能產生飽腹感，從而減少進食欲望。山藥是一種很好的減肥食品。

4、紅薯

紅薯富含蛋白質、維生素、礦物質和其他營養(yǎng)素，可以在減肥期間補充營養(yǎng)。紅薯的脂肪含量很低，富含纖維素可以增加飽腹感，是一種很好的減肥食品。

5、薏米

肥胖人群體內水分也比較大，薏米有健脾祛濕的作用。薏米也是一種粗糧，容易消化吸收。減肥的人多吃薏米可以增強脾胃的運化功能，緩解痰濕癥狀，增強減肥效果。

6、黑米

黑米富含膳食纖維，容易增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入。黑米的脂肪含量很低，你可以在減肥期間吃一些。

7、玉米

玉米是一種常見的粗糧，是一種很好的減肥產品，很多人用玉米代替白米。由于玉米中纖維素含量高，可以補充營養(yǎng)，刺激胃腸蠕動。在減肥過程中適當吃一些玉米，可以增強身體的新陳代謝，對減肥有一定的作用。

8、小米

小米屬于粗糧，富含粗纖維。減肥期間適量食用小米不僅能提供能量，還能增強飽腹感。糖指數(shù)低，也是減肥的好主食。

9、燕麥

燕麥是粗糧，屬于全谷物。它營養(yǎng)價值高，富含鈣、鐵、磷等礦物質，熱量低，糖分低。它是一種非常適合減肥的食物。

10、蕎麥

蕎麥可以用來代替主食，因為蕎麥的含糖量低于大米，蕎麥面富含膳食纖維和礦物質，可以促進腸道蠕動。

以上是可以適當減肥的10種谷物，其實，可以有助于減肥的雜糧還有很多，在這就不一一列出來了。減肥需要科學，不能盲目減，除了健康的減肥餐飲，還需要堅持鍛煉，早睡早起，這樣才能達到理想的減肥效果。